Техника выполнения
Выводи локти вверх и в стороны, когда гриф проходит уровень бедер.
- 1
Установите блоки так, чтобы штанга начинала чуть выше колен.
- 2
Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, согните бедра и колени, схватив штангу широким верхним хватом.
- 3
Держите спину ровной и грудь вверх, когда поднимаете штангу с блоков.
- 4
Эксплозивно выпрямите бедра, колени и лодыжки, затем поднимите плечи, чтобы продолжить движение штанги вверх.
- 5
Быстро опуститесь под штангу, поймав её над головой с полностью выпрямленными руками.
- 6
Встаньте прямо, чтобы завершить подъем.
Совет эксперта
Убедитесь, что ваша стартовая позиция стабильна и что вы генерируете достаточно силы от блоков, чтобы поднять штангу над головой. Быстрая и точная работа ног важна при переходе в позицию приема.
Частые ошибки
- ✕Отрыв грифа от тела во время тяги
- ✕Подъем таза раньше груди при тяге
- ✕Прием грифа с согнутыми локтями