Техника выполнения
Удерживай активный локаут над головой, выжимая штангу вверх в нижней точке.
- 1
Начните с штангой на спине, как будто собираетесь делать присед сзади.
- 2
Наклонитесь немного, согнув колени, затем быстро поднимитесь, чтобы создать инерцию для штанги.
- 3
Когда вы достигнете полного выпрямления, быстро опуститесь в глубокий присед с поднятой штангой, нажимая её вверх по мере спуска.
- 4
Поймайте штангу над головой с полностью выпрямленными руками и стабилизируйте позицию внизу приседа.
- 5
Встаньте прямо, чтобы завершить подъем.
Совет эксперта
Используйте это упражнение для улучшения стабильности над головой и скорости под штангой. Держите пресс напряженным и сосредоточьтесь на плавном, контролируемом спуске в позицию приседа.
Частые ошибки
- ✕Жим штанги до ухода под неё
- ✕Заваливание коленей внутрь при уходе
- ✕Слишком узкая постановка стоп в нижней точке