Техника выполнения
Резко проверни кисти над грифом, опускаясь под него для подхвата.
- 1
Установите блоки так, чтобы штанга начинала чуть выше колен.
- 2
Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, согните бедра и колени, схватив штангу широким верхним хватом.
- 3
Держите спину ровной и грудь вверх, когда поднимаете штангу с блоков.
- 4
Эксплозивно выпрямите бедра, колени и лодыжки, затем поднимите плечи, чтобы продолжить движение штанги вверх.
- 5
Быстро опуститесь под штангу, поймав её над головой с полностью выпрямленными руками.
- 6
Встаньте прямо, чтобы завершить подъем.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на быстром и эксплозивном подъеме с блоков, обеспечивая напряженный пресс и правильное выравнивание на протяжении всего движения.
Частые ошибки
- ✕Рывок грифа с тумбы за счет рук
- ✕Ранний подъем таза при разгибании
- ✕Уход грифа по дуге от корпуса