Техника выполнения
Держи спину прямой и жёсткой от первой тяги до приёма.
- 1
Начните с штангой на земле и встаньте, расставив ноги на ширине бедер.
- 2
Наклонитесь в бедрах и коленях, схватив штангу верхним хватом чуть шире ваших ног.
- 3
Поднимите штангу, выпрямляя бедра и колени, держите штангу близко к телу.
- 4
Когда штанга приблизится к вашим бедрам, эксплозивно выпрямите тело и подтяните себя под штангу.
- 5
Быстро раздвиньте ноги, одна нога впереди, другая сзади, поймав штангу в позиции фронтального рюкзака.
- 6
Встаньте, собрав ноги вместе, чтобы завершить подъем.
Совет эксперта
Позиция раздвижения требует хорошей координации и баланса. Сосредоточьтесь на быстром раздвижении и надежной позиции ловли, держа переднюю голень вертикально, а заднее колено слегка согнутым.
Частые ошибки
- ✕Подъём бёдер раньше груди при тяге
- ✕Уход грифа от корпуса
- ✕Опускание локтей в позиции приёма