Техника выполнения
Сильно напряги ягодицы и зафиксируй таз вперед в верхней точке.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, держа штангу перед бедрами верхним хватом.
- 2
Наклонитесь в бедрах и отведите ягодицы назад, сохраняя ноги прямыми с легким сгибанием в коленях.
- 3
Опустите штангу к земле, сохраняя спину ровной и держите штангу близко к ногам.
- 4
Как только почувствуете растяжение в задней поверхности бедра, разверните движение, толкая бедра вперед, чтобы вернуться в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите спину прямой и пресс напряженным на протяжении всего движения, чтобы защитить позвоночник и обеспечить максимальное вовлечение целевых мышц.
Частые ошибки
- ✕Округление поясницы при наклоне
- ✕Отход грифа от ног
- ✕Слишком сильное сгибание коленей