Техника выполнения
Поставь стопы достаточно далеко от стены, чтобы колени оказались над щиколотками.
- 1
Встаньте спиной к стене, ноги на ширине плеч и примерно в 60 см от стены.
- 2
Скользите спиной по стене, опускаясь в присед, пока бедра не станут параллельны полу.
- 3
Удерживайте это положение, напрягая пресс и прижимая спину к стене.
- 4
Держите присед в течение нужного времени, затем вернитесь в исходное положение.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на поддержании постоянного напряжения в квадрицепсах и ягодицах на протяжении всего упражнения для максимальной активации мышц.
Частые ошибки
- ✕Сведение коленей внутрь во время удержания
- ✕Остановка бедер выше параллели с полом