Техника выполнения
Держи небольшой сгиб в опорной ноге, чтобы сохранять равновесие весь подход.
- 1
Присоедините манжету для лодыжки к низкому блоку и закрепите её вокруг лодыжки.
- 2
Встаньте лицом к тренажёру, держась за него для равновесия.
- 3
Поднимите ногу к ягодицам, сохраняя бедра на одной линии и неподвижные бедра.
- 4
Медленно опустите ногу обратно в исходное положение, сохраняя напряжение в задней поверхности бедра.
- 5
Повторите нужное количество повторений, затем поменяйте ноги.
Совет эксперта
Убедитесь, что вы полностью сокращаете заднюю поверхность бедра в верхней точке движения и контролируете вес при возвращении в исходное положение.
Частые ошибки
- ✕Сильный наклон корпуса на тренажёр
- ✕Мах ногой вверх за счёт инерции
- ✕Разворот бедра наружу при сгибании