Техника выполнения
Выровняй плечи ровно над бедрами перед каждым отрывом, чтобы направить усилие вверх.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа гантели по бокам.
- 2
Опуститесь в присед, сохраняя грудь вверх и спину прямой.
- 3
Резко прыгните вверх, выпрямляя бедра, колени и лодыжки.
- 4
При приземлении смягчите удар, вернувшись в присед.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Приземляйтесь мягко на переднюю часть стопы и сразу переходите в присед, чтобы защитить суставы и сохранить плавность упражнения.
Частые ошибки
- ✕Раскачивание гантелей в стороны
- ✕Сведение коленей внутрь при приземлении
- ✕Наклон груди вперед при опускании