Техника выполнения
Сделай глубокий вдох животом перед каждым опусканием, чтобы создать жёсткость.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа гантели на уровне плеч.
- 2
Начните присед, отводя бедра назад и сгибая колени.
- 3
Опустите тело, пока бедра не станут параллельны полу, сохраняя грудь вверх и пресс напряжённым.
- 4
Поднимайтесь, отталкиваясь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите вес равномерно распределённым по стопам и избегайте сваливания коленей внутрь, чтобы поддерживать правильную форму и предотвратить травмы.
Частые ошибки
- ✕Разведение локтей в стороны
- ✕Выталкивание вверх из нижней точки приседа
- ✕Опускание груди вперёд при приседании