Техника выполнения
Ставь пятку передней ноги первой при каждом шаге, чтобы стабилизировать рабочую ногу.
- 1
Встаньте прямо, держа гантели по бокам.
- 2
Сделайте шаг вперёд одной ногой и опустите бедра, опуская заднее колено к земле, образуя угол 90 градусов с обоими коленями.
- 3
Оттолкнитесь передней ногой, чтобы привести заднюю ногу вперёд, переходя в следующий выпад.
- 4
Продолжайте двигаться вперёд, чередуя ноги с каждым шагом.
- 5
Повторите нужное количество шагов или расстояние.
Совет эксперта
Держите торс прямо и пресс напряжённым, и убедитесь, что переднее колено не выходит за носки, чтобы поддерживать правильное выравнивание и баланс.
Частые ошибки
- ✕Слишком короткие шаги для угла 90 градусов
- ✕Раскачивание гантелей вперёд при шаге
- ✕Разворот задней стопы наружу внизу