Техника выполнения
Держи голень передней ноги вертикально всю растяжку, чтобы защитить колено.
- 1
Закрепите резинку на низкой опоре и оберните её вокруг лодыжки.
- 2
Сделайте шаг вперёд противоположной ногой, создавая натяжение в резинке.
- 3
Опуститесь в выпад, сохраняя заднее колено прямым и чувствуя растяжение в передней части бедра.
- 4
Удерживайте растяжение 20-30 секунд, затем поменяйте ноги.
- 5
Повторите нужное количество подходов.
Совет эксперта
Держите тело прямо и бедра параллельно, чтобы максимизировать растяжение в сгибателях бедра и квадрицепсах, не перенапрягая нижнюю часть спины.
Частые ошибки
- ✕Сгибание заднего колена при растяжке
- ✕Соскальзывание эспандера с задней лодыжки
- ✕Прогиб поясницы для усиления растяжки