Разгибание одной ноги в тренажере

Техника выполнения

Совмести ось сгиба колена с осью тренажёра.

1. 1

   Сядьте на тренажер и отрегулируйте подушку так, чтобы она находилась на нижней части голени, чуть выше стопы.

2. 2

   Закрепите противоположную ногу и убедитесь, что спина прижата к подушке.

3. 3

   Медленно выпрямите рабочую ногу до полного выпрямления, сжимая квадрицепсы.

4. 4

   Опустите вес обратно в исходное положение, не позволяя весам касаться пола.

5. 5

   Повторите желаемое количество повторений, прежде чем сменить ноги.

Частые ошибки

• ✕Остановка разгибания до полного локаута
• ✕Рывок корпуса назад для разгибания ноги
• ✕Сброс веса на возврате