Хак-приседания на одной ноге в тренажере

Техника выполнения

Напряги кор перед съёмом и удерживай его в каждом повторе.

1. 1

   Устройтесь в тренажере для жима ногами, поставив одну ногу на платформу.

2. 2

   Снимите тренажер с фиксаторов, используя ручки, и выпрямите рабочую ногу, не блокируя колено.

3. 3

   Опустите тело, сгибая колено рабочей ноги, при этом другая нога остается приподнятой.

4. 4

   Поднимитесь обратно в исходное положение, отталкиваясь пяткой рабочей ноги.

5. 5

   Повторите желаемое количество повторений, прежде чем сменить ноги.

Частые ошибки

• ✕Заведение колена внутрь при опускании
• ✕Подъём на носки при жиме
• ✕Слишком сильный наклон корпуса вперёд