Техника выполнения
Опирайся на пятку передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине бедер.
- 2
Сделайте шаг назад одной ногой и опустите бедра, пока оба колена не согнуты под углом примерно 90 градусов.
- 3
Убедитесь, что переднее колено находится прямо над лодыжкой, а другое колено не касается пола.
- 4
Вернитесь в исходное положение.
- 5
Повторите желаемое количество повторений, прежде чем сменить ноги.
Совет эксперта
Держите верхнюю часть тела прямо и напрягайте пресс, чтобы избежать наклона вперед во время выпада.
Частые ошибки
- ✕Заведение переднего колена внутрь
- ✕Слишком короткий шаг назад задней ногой
- ✕Сильный наклон корпуса вперед над передней ногой