Техника выполнения
Крепко возьмись за рукояти, чтобы стабилизировать верх тела.
- 1
Устройтесь в тренажере для жима ногами, лицом от платформы.
- 2
Поместите плечи под подушки и расставьте ноги на ширине плеч на платформе.
- 3
Снимите тренажер с фиксаторов, используя ручки, и опустите тело, сгибая колени.
- 4
Держите спину прижатой к подушке и приседайте, пока бедра не станут параллельны платформе.
- 5
Поднимитесь обратно в исходное положение, отталкиваясь пятками.
- 6
Повторите желаемое количество повторений.
Совет эксперта
Держите грудь поднятой и сохраняйте нейтральное положение позвоночника на протяжении всего движения, чтобы избежать ненужного напряжения в спине.
Частые ошибки
- ✕Подъем на носки во время опускания
- ✕Недостаточная глубина до параллели
- ✕Чрезмерное разведение коленей при опускании