Техника выполнения
Тяни носок стопы на себя в каждом повторении.
- 1
Сядьте на тренажер, одна нога под подушкой, другая нога на полу.
- 2
Надежно зафиксируйте подушку на бедрах.
- 3
Согните колено рабочей ноги, поднимая рычаг тренажера назад.
- 4
Опустите рычаг обратно в исходное положение контролируемым образом.
- 5
Повторите желаемое количество повторений, прежде чем сменить ноги.
Совет эксперта
Убедитесь, что вы отрегулировали рычаг тренажера под длину вашей ноги и начинайте с веса, который позволяет выполнять упражнение без рывков.
Частые ошибки
- ✕Отрыв таза от сиденья во время повтора
- ✕Слишком быстрое опускание рычага
- ✕Увод рабочего колена наружу