Техника выполнения
Потяни носки стоп на себя и направь их в потолок.
- 1
Сядьте на пол, расставив ноги широко.
- 2
Глубоко вдохните и вытяните позвоночник.
- 3
Выдохните и наклонитесь вперед в бедрах, вытянув руки перед собой.
- 4
Удерживайте растяжку 15-30 секунд, глубоко дыша.
- 5
Медленно вернитесь в исходное положение и повторите последовательность.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на поддержании прямой спины и напрягайте пресс, чтобы углубить растяжку, не округляя позвоночник.
Частые ошибки
- ✕Западание груди и наклон вперед
- ✕Пружинистые покачивания в нижней точке наклона
- ✕Силовое опускание коленей к полу