Техника выполнения
Упирайся пятками, чтобы держать ягодицы в напряжении наверху.
- 1
Лягте на спину, согнув колени, ноги на полу на ширине бедер.
- 2
Поднимите бедра, чтобы создать прямую линию от колен до плеч.
- 3
Держите бедра поднятыми, двигайте колени наружу, затем обратно внутрь.
- 4
Поддерживайте мостик на протяжении всего движения.
- 5
Повторите отведение нужное количество раз, прежде чем опустить бедра на пол.
Совет эксперта
Держите бедра на одном уровне и избегайте провисания или переразгибания поясницы для поддержания правильного выравнивания и активации ягодиц и внешней поверхности бедер.
Частые ошибки
- ✕Резкое разведение колен без контроля
- ✕Выворачивание стоп наружу при отведении
- ✕Отрыв головы и плеч от пола