Техника выполнения
Сократи заднюю поверхность бедра в верхней точке и удержи одну секунду в каждом повторе.
- 1
Лягте лицом вниз на скамью тренажера, одна нога под подушкой.
- 2
Удерживайте ручки для стабильности.
- 3
Согните колено, поднимая рычаг как можно выше, не отрывая бедро от подушки.
- 4
Опустите рычаг обратно в исходное положение контролируемым образом.
- 5
Повторите желаемое количество повторений, прежде чем сменить ноги.
Совет эксперта
Держите бедра плотно прижатыми к скамье на протяжении всего упражнения, чтобы предотвратить напряжение в нижней части спины и эффективно изолировать заднюю поверхность бедра.
Частые ошибки
- ✕Отрыв бедра от подушки
- ✕Рывок рычага вверх за счёт инерции
- ✕Недостаточная амплитуда сгибания колена