Техника выполнения
Приседай, пока бедра не станут параллельны полу в каждом повторе.
- 1
Установите штангу на смит-машине на уровне груди.
- 2
Встаньте под штангу, расставив ноги на ширине плеч.
- 3
Скрестите руки, чтобы создать полку для штанги, и поднимите её с стойки.
- 4
Опустите тело, сгибая колени, сохраняя спину прямой.
- 5
Оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите локти высоко на протяжении всего движения, чтобы штанга оставалась в стабильном положении и корпус был прямым.
Частые ошибки
- ✕Сведение коленей внутрь при опускании
- ✕Отрыв пяток от пола в приседе
- ✕Отскок из нижней точки приседа