Техника выполнения
Напряги пресс и сделай сильный выдох, когда встаёшь со скамьи.
- 1
Поставьте скамью позади себя и установите гриф машины Смита на уровень плеч.
- 2
Встаньте перед грифом, ноги на ширине плеч.
- 3
Снимите гриф со стоек и опускайте корпус к скамье.
- 4
Коснувшись скамьи ягодицами, оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
Совет эксперта
Используйте скамью как ориентир глубины, но не садитесь полностью — лишь слегка касайтесь её ягодицами для стабильной глубины приседа.
Частые ошибки
- ✕Сведение коленей внутрь при опускании
- ✕Отрыв пяток от пола при опускании
- ✕Округление верхней части спины в нижней точке