Техника выполнения
Держи шею прямо и зафиксируй взгляд на полу перед собой.
- 1
Встаньте с ногами на ширине бедер и штангой перед собой на смит-машине.
- 2
Наклонитесь в бедрах, чтобы схватить штангу верхним хватом.
- 3
Выпрямите корпус, поднимая штангу, выдвигая бедра.
- 4
Опустите штангу обратно в исходное положение, наклоняясь в бедрах.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите колени слегка согнутыми и наклоняйтесь в бедрах, чтобы сохранить напряжение на задней поверхности бедра и ягодицах, а не на пояснице.
Частые ошибки
- ✕Округление поясницы при опускании
- ✕Отдаление грифа от ног
- ✕Рывок грифа вверх в начале подъема