Техника выполнения
Держи взгляд направленным вперёд, а подбородок параллельно полу весь подход.
- 1
Прикрепите SZ-штангу к нижнему блоку и схватите её хватом на ширине плеч.
- 2
Встаньте прямо с ногами на ширине плеч и локтями близко к телу.
- 3
Поднимите штангу, удерживая верхние руки неподвижными, выдыхая при подъеме веса.
- 4
Удерживайте сокращение на верхней точке, затем медленно опустите вес обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Избегайте раскачивания тела; используйте контролируемое движение, чтобы полностью задействовать бицепсы без инерции.
Частые ошибки
- ✕Смещение локтей вперёд при подъёме
- ✕Сгибание в запястьях при сгибании
- ✕Прогиб поясницы в верхней точке