Техника выполнения
Держи локти полностью выпрямленными, а руки прижатыми к спине.
- 1
Встаньте прямо, держа гантель за спиной, ладонью от себя.
- 2
Позвольте гантели скатиться к кончикам пальцев.
- 3
Согните пальцы, чтобы поднять гантель, сжимая предплечья.
- 4
Удерживайте сокращение на мгновение, затем медленно разожмите пальцы до исходного положения.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Обеспечьте контролируемый захват, чтобы предотвратить скольжение гантели и максимизировать активацию мышц предплечья.
Частые ошибки
- ✕Слишком сильное скатывание гантели по пальцам
- ✕Сгибание запястья вместо сгибания пальцев
- ✕Округление плеч, чтобы оглянуться назад