Техника выполнения
Держи голову и плечи прижатыми к полу весь подход.
- 1
Лягте на спину, вытянув ноги и положив руки под ягодицы для поддержки.
- 2
Напрягите пресс и поднимите одну ногу от пола до угла 90 градусов, сохраняя другую ногу прямой и на полу.
- 3
Медленно опустите поднятую ногу обратно и переключитесь на другую ногу.
- 4
Чередуйте ноги для нужного количества повторений.
Совет эксперта
Держите поясницу прижатой к полу, чтобы предотвратить напряжение и более эффективно задействовать мышцы кора.
Частые ошибки
- ✕Сгибание поднятого колена при подъеме
- ✕Подъем ноги вверх за счет инерции
- ✕Отрыв опорной стопы от пола