Техника выполнения
Сильно напряги бицепсы на одну секунду в пиковой точке каждого повторения.
- 1
Сядьте на тренажер с рычагом, опирая верхние руки на подушку.
- 2
Возьмитесь за ручки тренажера обратным хватом.
- 3
Выполните сгибание, поднимая ручки к плечам, сокращая бицепсы.
- 4
Медленно опустите ручки обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Отрегулируйте сиденье и подушку для рук, чтобы обеспечить правильное положение и полное вовлечение бицепсов без участия плеч.
Частые ошибки
- ✕Отрыв локтей от опорной подушки
- ✕Раскачка корпуса для старта сгибания
- ✕Запрокидывание кистей назад в верхней точке