Техника выполнения
Прижми лопатку жимовой руки к скамье в каждом повторе.
- 1
Лягте на наклонную скамью с гантелей в одной руке, используя нейтральный хват.
- 2
Поднимите гантель вверх, пока рука не будет полностью выпрямлена над плечом.
- 3
Опустите гантель обратно в исходное положение, сгибая локоть.
- 4
Выполните все повторения с одной стороны, прежде чем перейти к другой руке.
Совет эксперта
Держите запястье нейтральным и сосредоточьтесь на сокращении трицепса, чтобы избежать вовлечения груди и плеч.
Частые ошибки
- ✕Разведение локтя в сторону при жиме
- ✕Разворот корпуса в сторону нагрузки
- ✕Смещение гантели за среднюю линию