Техника выполнения
Сведи лопатки и прижми их к скамье на весь подход.
- 1
Лягте на наклонную скамью с гантелями в каждой руке, ладони обращены друг к другу.
- 2
Поднимите гантели над грудью, пока руки не будут выпрямлены.
- 3
Медленно опустите гантели к бокам груди, удерживая локти под углом 90 градусов.
- 4
Поднимите гантели обратно в исходное положение, сжимая грудные мышцы в верхней точке.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите ноги на полу и давите пятками, чтобы поддерживать стабильность и генерировать силу от нижней части тела.
Частые ошибки
- ✕Опускание локтей ниже уровня корпуса
- ✕Сведение гантелей вместе в верхней точке
- ✕Разворот ладоней в разные стороны