Техника выполнения
Сведи лопатки и держи их вместе весь подход.
- 1
Лягте на спину на скамье с гантелями в каждой руке, ладони обращены к вашим ногам.
- 2
Поднимите гантели вверх, пока руки не будут полностью выпрямлены над грудью.
- 3
Медленно опустите гантели к бокам груди, вдыхая.
- 4
Поднимите гантели обратно в исходное положение, выдыхая.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите запястья прямыми и локти близко к телу, чтобы максимизировать вовлечение груди и минимизировать нагрузку на плечи.
Частые ошибки
- ✕Прогиб запястий назад под нагрузкой
- ✕Разведение локтей до девяноста градусов
- ✕Отскок из нижней точки жима