Техника выполнения
Напряги бицепсы на один счёт в верхней точке каждого сгибания.
- 1
Сядьте на скамью для молота с EZ-грифом, держа его на ширине плеч с узким хватом.
- 2
Положите заднюю часть верхних рук на подушку.
- 3
Сгибайте гриф к подбородку, выдыхая и сокращая бицепсы.
- 4
Медленно опустите гриф обратно в исходное положение, вдыхая.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите верхние руки неподвижными и сосредоточьтесь на изоляции бицепсов на протяжении всего движения.
Частые ошибки
- ✕Отрыв локтей от подушки пюпитра
- ✕Отклон назад для рывка грифа вверх
- ✕Резкое опускание грифа