Техника выполнения
Поставь стопы на ширине бёдер с лёгким сгибом колен для устойчивости.
- 1
Прикрепите прямой гриф к низкому блочному тренажеру и возьмитесь за него узким обратным хватом.
- 2
Встаньте прямо, держите корпус ровно и сгибайте гриф, держа локти близко к телу.
- 3
Сожмите бицепсы в верхней точке движения и удерживайте кратко.
- 4
Медленно вернитесь в исходное положение, сохраняя напряжение на бицепсах.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держитесь прямо и избегайте использования инерции тела; пусть ваши бицепсы выполняют работу.
Частые ошибки
- ✕Смещение локтей вперёд при сгибании
- ✕Сгибание запястий при сокращении
- ✕Слишком широкий хват на прямой рукояти