Техника выполнения
Делай паузу на одну секунду в верхней точке повтора перед опусканием грифа.
- 1
Прикрепите прямой гриф к низкому блочному тренажеру и возьмитесь за него хватом на ширине плеч.
- 2
Встаньте прямо и тяните гриф вверх вдоль тела, отводя локти назад.
- 3
Сильно сожмите бицепсы в верхней точке движения.
- 4
Медленно опустите гриф обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите локти назад и гриф близко к телу на протяжении всего сгибания, чтобы максимизировать сокращение бицепсов.
Частые ошибки
- ✕Наклон корпуса вперёд над грифом
- ✕Увод локтей слишком далеко за рёбра
- ✕Сгибание запястий при движении вверх