Техника выполнения
Сделай короткую паузу в верхней точке перед выпрямлением рук.
- 1
Прикрепите прямой гриф к низкому блочному тренажеру и лягте на спину, ноги на полу.
- 2
Возьмитесь за гриф обратным хватом и полностью выпрямите руки.
- 3
Сгибайте гриф к плечам, удерживая локти фиксированными и выдыхая.
- 4
Медленно выпрямите руки обратно в исходное положение, вдыхая.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Лягте ровно, чтобы избежать использования спины и плеч, более эффективно изолируя бицепсы.
Частые ошибки
- ✕Разведение локтей в стороны при подъеме
- ✕Отрыв головы и плеч от пола
- ✕Сгибание запястий к плечам