Техника выполнения
Поставь одну ногу чуть впереди и напряги кор, чтобы корпус оставался неподвижным.
- 1
Прикрепите веревку к блочному тренажеру с низким расположением и возьмите ее обеими руками.
- 2
Повернитесь спиной к тренажеру и поднимите руки над головой, локти направлены вперед.
- 3
Сгибайте веревку к голове, удерживая верхние руки неподвижными.
- 4
Медленно верните руки в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите верхние руки близко к голове, а локти направленными вперед, чтобы максимизировать вовлечение бицепсов.
Частые ошибки
- ✕Разведение локтей в стороны
- ✕Прогиб поясницы при сгибании
- ✕Сгибание кистей к голове