Техника выполнения
Настройся так, чтобы трос тянул вдоль линии предплечий.
- 1
Прикрепите веревку к блочному тренажеру с низким расположением и разместите себя на скамье для предшественников.
- 2
Возьмите веревку нейтральным хватом (ладони друг к другу) и положите заднюю часть верхних рук на подушку.
- 3
Сгибайте веревку к плечам, удерживая верхние руки неподвижными.
- 4
Медленно опустите веревку обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите запястья нейтральными, чтобы имитировать движение молоткового сгибания и нацелиться на брахиалис вместе с бицепсами.
Частые ошибки
- ✕Отрыв локтей от подушки Скотта
- ✕Расхождение концов каната в стороны
- ✕Сброс веса в нижней точке