Техника выполнения
Сильно напряги бицепс на одну секунду в верхней точке каждого подъема.
- 1
Сядьте на скамью с блочным тренажером, установленным низко.
- 2
Возьмите ручку одной рукой с супинированным хватом (ладонь вверх).
- 3
Положите локоть рабочей руки на внутреннюю часть бедра для стабильности.
- 4
Сгибайте ручку вверх к плечу, удерживая верхнюю руку неподвижной.
- 5
Медленно опустите ручку обратно в исходное положение.
- 6
Завершите нужное количество повторений, прежде чем сменить руки.
Совет эксперта
Держите верхнюю руку неподвижной и локоть близко к телу, чтобы эффективно изолировать бицепс.
Частые ошибки
- ✕Сгибание кисти во время подъема
- ✕Раскачка корпуса для начала подъема
- ✕Неполная амплитуда при полном выпрямлении