Техника выполнения
Держи кисть на одной линии с предплечьем.
- 1
Встаньте перед тренажером с кабелем, блок установлен на уровне плеч.
- 2
Возьмите ручку одной рукой и сделайте шаг назад в разножку.
- 3
Держите локоть прижатым к боку и полностью выпрямите руку, чтобы активировать трицепс.
- 4
Медленно вернитесь в исходное положение, сохраняя напряжение.
- 5
Чередуйте руки после завершения подхода с одной рукой.
Совет эксперта
Держите локти близко к телу и избегайте использования инерции, чтобы обеспечить максимальную активацию трицепсов.
Частые ошибки
- ✕Смещение локтя вперёд от корпуса
- ✕Раскачивание корпуса назад при каждом разгибании
- ✕Недоведение разгибания до полного локаута