Техника выполнения
Держи колени на одной линии с носками во время сгибания рук.
- 1
Прикрепите прямую штангу к блочному тренажеру с низким расположением.
- 2
Приседайте с ногами на ширине плеч, спина прямая, и возьмите штангу обратным хватом.
- 3
Сгибайте штангу вверх, удерживая локти близко к телу.
- 4
Контролируемо опустите штангу обратно в исходное положение.
- 5
Оставайтесь в приседании на протяжении всего подхода и повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сохраняйте стабильное положение в приседе, чтобы предотвратить использование инерции, обеспечивая работу бицепсов и предплечий.
Частые ошибки
- ✕Выход из приседа во время повторений
- ✕Разведение локтей в стороны от корпуса
- ✕Чрезмерное сгибание кистей при подъеме