Техника выполнения
Напряги кор и держи грудь приподнятой в каждом повторе.
- 1
Сядьте на скамью с гантелями в каждой руке, ладони направлены к телу.
- 2
Держите спину прямой и грудь поднятой.
- 3
Сгибайте одну гантель к плечу, удерживая ладонь направленной к телу.
- 4
Опустите гантель обратно и повторите с другой рукой.
- 5
Чередуйте руки для нужного количества повторений.
Совет эксперта
Держите запястья нейтральными, чтобы полностью задействовать брахиалис и брахиорадиалис вместе с бицепсами.
Частые ошибки
- ✕Отклонение назад для раскачки гантели
- ✕Смещение локтей вперёд в середине амплитуды
- ✕Поворот ладони в супинированный хват