Техника выполнения
Опускай каждую гантель две полные секунды, чтобы сохранить напряжение в мышце.
- 1
Встаньте с ногами на ширине плеч, держите гантели по бокам с нейтральным хватом.
- 2
Сгибайте одну гантель через тело к противоположному плечу.
- 3
Контролируемо опустите гантель обратно в исходное положение.
- 4
Повторите с другой рукой и продолжайте чередовать для нужного количества повторений.
Совет эксперта
Немного поворачивайте корпус в сторону поднимаемой руки, чтобы усилить сокращение в верхней части движения.
Частые ошибки
- ✕Увод рабочего локтя в сторону
- ✕Сгибание запястья при подъёме
- ✕Раскачивание корпуса назад для заброса веса