Техника выполнения
Плотно прижми стопы к полу и держи спину ровно на скамье.
- 1
Сядьте на скамью для предшественников с гантелей в одной руке, ладонь направлена к телу.
- 2
Положите заднюю часть верхней руки на скамью и полностью вытяните руку.
- 3
Сгибайте гантель к плечу, удерживая ладонь направленной внутрь.
- 4
Медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
- 5
Завершите все повторения на одной руке, прежде чем перейти к другой.
Совет эксперта
Убедитесь, что ваша рука полностью вытянута внизу, чтобы получить полный диапазон движения для бицепса.
Частые ошибки
- ✕Отрыв локтя от скамьи
- ✕Отскок в нижней точке амплитуды
- ✕Слишком быстрое опускание веса