Техника выполнения
Крепко сожми рукояти и держи запястья на одной линии с предплечьями.
- 1
Встаньте с ногами на ширине плеч, держите гантели с ладонями, направленными вперед.
- 2
Сгибайте веса, удерживая локти перед ребрами.
- 3
Поднимите гантели до уровня плеч.
- 4
Медленно опустите веса обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите локти немного вперед, чтобы увеличить напряжение на бицепсах в верхней части сгибания.
Частые ошибки
- ✕Заброс гантелей тазом
- ✕Прогиб поясницы при подъёме
- ✕Быстрое опускание гантелей