Техника выполнения
Плотно прижми стопы к полу и напряги мышцы кора.
- 1
Сядьте на скамью для предшественников с гантелей в одной руке, ладонь направлена вверх.
- 2
Положите заднюю часть верхней руки на скамью и полностью вытяните руку.
- 3
Сгибайте гантель к плечу.
- 4
На верхней части движения поверните запястье так, чтобы ладонь была направлена вниз.
- 5
Опустите гантель обратно в исходное положение, сохраняя положение ладони вниз.
- 6
Внизу поверните запястье обратно в исходное положение и повторите.
- 7
Завершите все повторения на одной руке, прежде чем перейти к другой.
Совет эксперта
Поворачивайте запястье в верхней части сгибания, чтобы эффективно задействовать как бицепсы, так и предплечья.
Частые ошибки
- ✕Отрыв плеча от скамьи
- ✕Поворот кисти до достижения верхней точки
- ✕Быстрое опускание гантели вниз