Техника выполнения
Упрись носками в пол, чтобы жестко зафиксироваться на скамье.
- 1
Установите наклонную скамью под углом 45 градусов и лягте лицом вниз с гантелями в каждой руке.
- 2
Держите локти близко к телу и поднимайте гантели к плечам.
- 3
Сожмите бицепсы в верхней точке движения.
- 4
Медленно опустите гантели обратно в исходное положение, сохраняя контроль.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите верхние руки неподвижными и перпендикулярными полу на протяжении всего движения, чтобы эффективно изолировать бицепсы.
Частые ошибки
- ✕Разведение локтей в стороны при подъеме
- ✕Отрыв груди от скамьи для раскачки
- ✕Бросок гантелей вниз без контроля