Техника выполнения
Опусти плечи вниз, подальше от ушей, и удерживай их весь подход.
- 1
Лягте лицом вниз на наклонную скамью с гантелями в каждой руке, ладони направлены наружу.
- 2
Держите локти неподвижными и поднимайте гантели к плечам.
- 3
Полностью сократите бицепсы в верхней точке подъема.
- 4
Медленно вернитесь в исходное положение с контролем.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на том, чтобы локти были зафиксированы, и избегайте использования инерции для максимального вовлечения бицепсов.
Частые ошибки
- ✕Вращение запястий при сгибании
- ✕Отрыв груди от подушки скамьи
- ✕Сокращение амплитуды в верхней точке