Техника выполнения
Держи запястья в нейтральном положении весь подход.
- 1
Сядьте на станцию для подтягивания и возьмитесь за перекладину широким хватом.
- 2
Наклонитесь немного назад и напрягите пресс.
- 3
Потяните перекладину к груди, сводя лопатки вместе.
- 4
Медленно верните перекладину в исходное положение с контролем.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на том, чтобы тянуть перекладину вниз с помощью широчайших мышц спины и избегайте сильного наклона назад для поддержания правильной активации мышц.
Частые ошибки
- ✕Тяга грифа за шею
- ✕Использование инерции за счет раскачивания корпуса
- ✕Неполное выпрямление рук вверху