Техника выполнения
Поставь обе стопы полностью на пол для устойчивости сидя.
- 1
Сядьте на скамью с гантелями в каждой руке, руки полностью вытянуты, ладони направлены к телу.
- 2
Держите верхние руки неподвижными и поднимайте веса к плечам.
- 3
Сожмите бицепсы в верхней точке движения.
- 4
Опустите гантели обратно в исходное положение с контролем.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сохраняйте нейтральное положение запястья на протяжении всего упражнения, чтобы эффективно задействовать брахиорадиалис в предплечьях вместе с бицепсами.
Частые ошибки
- ✕Вынос локтей вперед при сгибании
- ✕Отклонение назад для заброса гантелей
- ✕Быстрое опускание веса вниз