Техника выполнения
Держи запястья прямыми и на одной линии с предплечьями.
- 1
Встаньте перед тренажером Смита, штанга на уровне бедер.
- 2
Схватите штангу обратным хватом, руки на ширине плеч.
- 3
Поднимите штангу к плечам, держа локти близко к телу.
- 4
Сожмите бицепсы в верхней точке движения.
- 5
Медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Встаньте с небольшим наклоном вперед, чтобы поддерживать постоянное напряжение на бицепсах и избегать блокировки локтей внизу.
Частые ошибки
- ✕Помощь тазом для подъема грифа
- ✕Разведение локтей в стороны от корпуса
- ✕Частичная амплитуда без полного сгибания