Техника выполнения
Опускайся медленно на счет три в каждом повторе.
- 1
Встаньте с мячом для стабилизации за спиной и положите одну ногу на мяч.
- 2
Балансируйте на опорной ноге, вытянув руки для равновесия.
- 3
Приседайте на опорной ноге, в то время как другая нога вытягивается назад на мяче.
- 4
Опуститесь, пока бедро не станет параллельно полу.
- 5
Оттолкнитесь от пятки, чтобы вернуться в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить ноги.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на том, чтобы колено находилось на одной линии с ногой и не заваливалось внутрь, чтобы предотвратить нагрузку на коленный сустав.
Частые ошибки
- ✕Скатывание задней стопы с мяча
- ✕Слишком сильный наклон корпуса вперед
- ✕Перекат на носок опорной ноги