Техника выполнения
Поставь стопы не шире таза и держи так весь подход.
- 1
Положите медицинский мяч на пол и примите положение отжимания, положив руки на мяч.
- 2
Держите руки близко друг к другу, чтобы образовать ромб из больших пальцев и указательных пальцев.
- 3
Опустите грудь к мячу, сохраняя тело прямым.
- 4
Вернитесь в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите локти близко к телу, чтобы увеличить активацию трицепсов и поддерживать прямую линию тела для вовлечения пресса.
Частые ошибки
- ✕Соскальзывание рук с поверхности мяча
- ✕Отбив грудью от медицинского мяча
- ✕Опускание головы и шеи к мячу